1日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると痩せるのか!?

男性、女性それぞれの1日の摂取カロリーは置き換えダイエットを進めていく上で一番重要です。表を見てわかるように男性の場合だとダイエットをやる方は20~40代の方が多いと思われますので一日の摂取カロリーは1500Kcalほどを目安に行われるとよいでしょう。女性の場合も同様に20~40代の方が多いと思われますので1200Kcalほどを目安に行うとよいでしょう。

 

年齢 基礎代謝量 男 基礎代謝量 女
18~29才 1550 1210
30~49才 1500 1170
50~69才 1350 1110
70才以上 1220 1010

※単位 Kcal /厚生労働省 日本人の平均の基礎代謝量より抜粋

―――1日の摂取カロリーを減らせば痩せるのか!?

例えば男性の一日の基礎代謝量を1500Kcalとします。もし何も食わず飲まずで一日を過ごしたとすると摂取カロリーは0です。何も食わず飲まずの生活を続ければ確かに痩せるとは思いますが健康的にやせることは無理です。不健康になるばかりでなく吹き出物が出て体調を崩してしまい下痢になってしまいます。体がだるくなって基礎代謝量がガクンと落ちますので差が少なくなって痩せにくくなります。このような悪循環に陥らないようにしなければいけません。

―――基礎代謝量をあげつつ摂取カロリーをカットしろ!

1日の摂取カロリーをまずカットすることから始めます。そのうえで大事なポイントがビタミン、タンパク質など体に必要なエネルギー源が多くカロリーが少ないものを選びます。具体的にはささみやムネ肉です。高タンパク・低脂肪な食事を摂取するようにこころがけましょう。あとやるべき事としては基礎代謝量を上げる運動を行うことです。

―――食事ごとに摂取カロリーを管理する方法

食事ごとにカロリーを知ることができれば置き換えダイエットの目安になってとても楽です。めんどくさがりな人でも簡単に摂取カロリーがわかるアプリがあるので紹介します。

Foodlog

食事の写真を撮ってアプリに設定したメールアドレスに送ります。そうすると勝手に画像を解析してそれぞれの摂取カロリーを表示してくれます。食事に関わるいろんな情報を管理することができるアプリです。

あすけん

ダウンロードをするとあなた専属の管理栄養士さんがアドバイスをしてくれます。自分が食べる食事内容を入力すると、アドバイスやお勧め食材を教えてくれます。料理をする人にはたまらないアプリとなっています。入力方法も簡単でリストから選ぶだけです。栄養士さんがオススメした食材を使ったメニューもクックパッドで検索できますので使い方も豊富です。

 

―――カロリー制限をしても痩せないのはなぜ?

頑張って食べるのを我慢しているのに、一向に体重が減っていかない。ダイエットを成功させるには当然のことながらカロリー制限をしていくことが大切です。運動とカロリー制限を比べても運動は頑張った分に対して消費カロリーが少ないです。一方でカロリー制限ではカロリーそのものをカットするので簡単でダイエット効果が高いです。カロリー制限は効果が出やすい分やり方を間違えると逆に太ってしまうので要注意です。

カロリー制限をしても全然痩せない時はやり方を見直す必要があります。カロリー制限ダイエットでは摂取カロリーより消費カロリーを上回らせることで、体内の脂肪が燃焼しやすくなります。摂取カロリーと消費カロリーの差が大きければ大きいほど減量することが出来ます。カロリー制限ダイエットだけをしていると、食べ物をあまり食べないので必然的に体がだるくなったりお腹がすいてイライラしたりしてきます。そうすると活動量が減って基礎代謝量が落ちてしまいますので筋トレなどをして基礎代謝量をあげて脂肪を燃焼させやすくすることが大事です。


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