置き換えダイエット中の小腹を満たす低カロリー食品

置き換えダイエット中はただでさえ小腹が空くので何を食べたらいいか困りますよね。カロリーが高くないか、脂肪分が多くないか、塩分が多くないかなど気になります。まず間食ですが、極力食べないことがベストですが、どうしても我慢できないときはあります。ポテトチップスのような高カロリーのものは禁忌です。100gで500kcal程ありますので要注意です。

―――低カロリーかつ満腹感を得られる食品

・カスピ海ヨーグルト

市販のものだとフジッコのカスピ海ヨーグルトがオススメです。特有の臭さもないしおいしいです。どろどろとしてるのでかなり満腹感を得られます。そのままでは少し苦味があるので低カロリーな砂糖やジャムを混ぜて食べると食べやすくなります。

・クラッシュゼリー(0kcal)

スーパーや薬局で0kcalと書いてあるものを探してみてください。無ければ普通のものでもいいです。カロリーが無いうえに満腹感を得られます。ゼリータイプなのでお腹にも優しいですし気軽に食べられます。

・コンビニ専売のサラダチキン

複数のコンビニを比較してみましたが、私的にはセブンイレブンのサラダチキンがボリューム、コスト、味の3点で一番良かったです。高タンパクなうえにカロリーが少なくて抜群にうまいです。めちゃくちゃお腹が満たされます。値段も¥200と良心的です。

・SOYJOY(ソイジョイ)

味の種類も多く、大豆から作られているのでタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、イソフラボンがたっぷり摂れます。1本133kcalとダイエットには最適です。満腹感で言うと少し物足りない気がします。

・するめ

カロリーが少ないうえに一瞬で食べられないので腹もちが良くなります。何回も噛むことで満腹感を得られます。

・おしゃぶり昆布

するめ同様に口の中にいる滞在時間が長いので食べすぎることもありません。

・果物(ドライフルーツ含む)

食べ過ぎることはないと思いますが、お菓子を食べるくらいなら果物を食べるほうがビタミンを補給できます。

 


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